はじめまして、INFPです
こんにちは！
30年「生きづらい」と感じてきて
下記のことで悩みました
・自己肯定感の低さ
・脳のキャパの狭さ
・感情の起伏
・過集中
・集中力散漫
・計画能力のなさ
・不注意…
そんなときにネットで検索すると
HSPの傾向に当てはまることが多く
ADHDの注意欠陥にかなりあてはまっていました。
いったい自分は誰なんやろ？（笑）って何度も思いました。
お仕事をしていく中で自己成長、自分の生きづらさを改善しないと進めないと感じるからこそ、めちゃくちゃ悩んでいて。
そんなときに出会ったのがこれ。
質問に回答していくと
16パターンの性格タイプに分けられるというもの！
そして私は
INFPという結果に。
いろんなブログをみていると
共感の嵐で思わず大爆笑。みんな記事にまとめてくれてありがとう。
ネットではクズ人間だとか不思議ちゃんと言われてるようです。
（たしかに・・・行動だけで判断するとクズだと自分でも思う）
INFPの方は思うと思うんだけど
例えば骨折している人がギブスをするように
頭ん中や思考回路が、目に見えたらいいのにね！
って言っても仕方ないから
ブログという形で私も書き記していこうと思います。
こんな私は2児の母。
産前はフィットネスインストラクターとして週6-7働き詰め、プライベートは必要ないと思っていた私が、家族を持つようになり、育休中に自分とむきあいました。
自分の嫌な部分と向き合うってかなり勇気がいたけど、自己理解することで生きやすくなった自分がいます。
ストレス耐性が低いため、ストレスを感じることで、家族に負の影響を与えてしまうことが多いから、心の余白をつくるため、働き方を模索中。
個人事業主になったが収入0〜数万円、、、、
診断通り収入は少ない私です。とほほ
【メンタル日記】ママフリーランスの葛藤
こんにちは、
現在2歳の娘がいて第二子妊娠7ヶ月のconyです
妊娠生活も100日を過ぎ
この子が生まれるまでに
そして産後の自分のライフスタイル、ワークスタイルのために
今試行錯誤をしている毎日です
やることが明確になり「今週は動くぞぉ」と
思ったら娘の発熱…あるあるですよね。
そんな状態でもできることを一つでもと
取り組めたらいいのですが
メンタルがネガティブな方向に傾くこともあります。
そして娘が通園できるようになっても
やるべきことが山積みに感じてしまい
目的ややるべきことにフォーカスできなくて
結局何も進まない！！そんな毎日に焦りを感じつつ
「やっぱりフリーランス、ダメなのかな」
と諦めそうになりもします。
だけど！！！
ここでその感情、思考に引っ張られてしまうと
また同じ繰り返しの人生が待ってるんですよね！
そもそも
何も始まってない
未来を変えることは
少し今を変える必要がある
同じことをしていては
同じような人生になる
それは嫌だ！！！
ということで
今日も昨日より1%でも前進するぞ。
同じような方いらっしゃいますか？？？
今日も一緒に頑張りましょう。
私にしか、あなたにしか、今しかできないことがある！
さあいきましょう！
今日もあなたの心が晴れますように！
【妊婦】オイル選びって大切ね
こんにちは、Conyです！
季節は2月になり、乾燥も実感しやすい季節になりました。
現在第二子、妊娠7ヶ月の私なのですがボディケア&妊娠線対策でいつものクリームにプラスしてオイルも使おうと、開封して1ヶ月ほどの（ヘアオイルの予備として購入したもの！）ベビーオイルを塗りました。
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ジョンソン ベビーオイル 低刺激・無香料(300ml)【ジョンソン・ベビー(johnoson´s baby)】 価格:874円 |
薬局で手に入りやすく、お手頃価格でありがたいですよね！
いつも我が家の予備として、活躍していたのですが！
あれ？？
オイルを塗ったところのお腹、太もも、腕などに
内出血のような湿疹（❓）がでちゃいましたー！
こちらは症状がでて3日ほど経ちます。
次の日出た箇所もあれば、2日後に出た箇所もあり、
なかなか治りも遅いです。
妊娠前は使うこともあり、その時は大丈夫だったのですが
妊娠中の私のお肌には合わなかったようです〜！
でもお世話になっているオイルですので
引き続き、髪の毛に使っていこうと思います！
第二子妊娠中のわたしが、産前産後に使っているオイルやクリームでよかったものはこちらです！誰かの参考になればと思います♡
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価格:12,090円 |
↑第一子妊娠中、太ももに妊娠線が（ ; ; ）
これを塗りまくっていました！
完璧に消えることはなかったのですが目立たなくなったように感じます。
何よりオイルの伸びがよくて、使い心地抜群でした〜！
ちょっとサイズが小さいのが寂しいけど（笑）伸びがいいので持ちます！私は全身ではなく気になるお腹や太ももにだけ塗っていました！
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価格:2,980円 |
これは大変お世話になっているクリーム。保湿力最強ですね！
産前産後も使っていて、2歳の娘とパパも愛用です。大容量で家族みんなで使えるので便利！！
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ベビーマッサージに【AMOMAベビーオイル】160ml×3本セット赤ちゃんのマッサージにベビーマッサージ 赤ちゃん 肌 乾燥 無添加 オーガニック 天然 送料無料 価格:5,397円 |
こちらは妊娠用というより、娘のベビマで使う用に購入したのですが
伸びが良くとっても使いやすかったです！無添加ということで安心して子供に使うことができました♪親子で使えるから好き！
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エルバビーバ ストレッチマークオイル/STMオイル ジャンボサイズ 500ml / erbaviva マタニティ用品 ママ マッサージ オイル『送料無料（一部地域除く）』 価格:8,990円 |
第一子のときに使いました。パッケージに一目惚れ！
いいオイル使うの初めてだった私は「もったいない」が優先して、たっぷ使えなかった（笑）使っていても、妊娠線ができたのは、私の肌質に難ありだったと思います。
だけど、このオイルのおかげで毎日使いたくなり、習慣が身についたのはこちらのオイルのおかげ！金額と相談するとリピートには繋がらなかったけど、プレゼントにもいいかも！
またオイル習慣がなかなか身につかない人は、おしゃれなものを購入して、気分が上がるものを置くと継続習慣がつくかもしれません♪
インスタ更新を継続するためにやること
こんにちは〜！
「よし！更新を途絶えていたInstagramを稼働させよう！」
と意気込むものの、ふと思ったんです
「あれ？これ今まで何回言ってきただろう・・・？（笑）」って。
そして、今回こそは成功させるぞ！ということで
ちゃんとその原因を考えることにしました
・いつも思いつきで行動を起こす
・あまり考えずに感情で動く
・感情の波が激しい
こんな私が習慣にするまでにするノート術をまとめてみました
1．なぜ更新を途絶えさせてしまったのかを書き出そう
いままで何度も繰り返してきたことを、まずは振り返りをします！
人は簡単には変われないため、原因がわからなければ一生繰り返しちゃいますからね、私みたいに！（笑）
私の理由は下記の3つでした
- 感情のアップダウンに左右されやすい
- 悩みすぎで面倒臭くなる
- 目的を忘れやすい！！
そこで気づいたことは
①感情に振り回されるくらい習慣化できていなかったということ！
→発信が苦手な私は、そのハードルを下げようと思い週に何回とは決めず、いいものが出来たら投稿しよ〜としていたことが逆に「めんどくささ」や「後回し癖」につながったのかと考察。歯を磨く、ご飯を食べるのような「習慣」にすれば、機械的に動けるのではないかと気づきました。
②目的を忘れるから、悩む！
→目的がクリアであれば、「何を発信しようか」と悩みにくくはなりますし、「何のために発信するのか」というゴールを常に意識することで、行動に移すことができるのではと気づきました。
※みなさんもぜひ気づいたことは思考だけにとどまらず、書き出してくださいね！（人は忘れる生き物なのでw）
2．現時点でのInstagramに対する悩みは？対処法は？
今のモヤモヤしたインスタへの悩みがきっとこれからの行動の妨げになって、発信が途絶えてしまうからこそ、予め対処していきます！
私の悩みは大きく分けて3つありました
- 感情のアップダウンが原因で更新をしなくなる自分が正直怖い
- 2つのアカウントを持っていることで、それぞれの方向性を悩んでしまう（目的がごっちゃになる）
- 反応が気になってしまう（笑）「コメント来なかったらやだな」「反応なかったらどうしよう」
それに対しての対処法はこう考えました
・感情のアップダウンが原因で更新をしなくなる自分が正直怖い
→感情に左右させてしまうくらい習慣化ができていない！習慣化＝機械化させて無意識レベルに持っていく。
そのために・・・毎日の振り返り／分析／写真と文章を悩まないようにストック作り！
・2つのアカウントを持っていることで、それぞれの方向性を悩んでしまう（目的がごっちゃになる）
→これで悩んで足が止まることが多い。これは目的を明確化し、言語化＋忘れ防止が必要！
そのために・・・それぞれのアカウントの目的をしっかり言語化して、書き出して目につくところに貼り出そう！
・反応が気になってしまう（笑）「コメント来なかったらやだな」「反応なかったらどうしよう」
→わかる、わかる（笑）反応しない練習もありだけど、まずは目的を明確にして忘れないこと！大事なのは反応じゃなくてエンゲージ。その投稿を必要としてる人に届いているのか（リーチ数）、その人のためになるコンテンツか（保存数）が大事！！！
そのために・・・「誰に向けての発信か」「何のために発信するのか」を明確にし、保存数やリーチ数の分析を強めよう！
3．目的を考える
めっちゃ大切なとこです！！
「誰に／何のために届けたいか／何を届けたいか」です。【 Who / Why / What 】
フーワイワット・・・フワイワ---ット！！！です。（覚えにくい笑）
私のアカウント1つを例に挙げると
〇〇市のお家で自宅レッスンを開講して収益化する目標があるので
Who → 〇〇市のママ／産前産後女性へ
Why → 〇〇市のママに知ってもらって来客につなげる！繋がりたいし、為になる情報を知ってほしい
What → 安心感を与えるために、顔出しの動画で私がどんな人か感じてもらう／または指導している内容や効果を記録／保存数に繋がる為になるエクササイズの発信／共感を得れる言葉を発信
これらを書き出すときの思考はこんな感じです↓
※人柄がいいねと褒められることが多いので、良いところが「伝わる」ようにと思った
※実技・言葉を大切にすることが得意だし、求めている人もいると思った
※苦手なことは続かないので「自分の得意」と「相手が求めているもの」が合致するものが大切
4．現在のInstagramを把握しよう
ここまでで対策をしたら、今の自分のInstagramを分析します！
男女比は？年齢層は？今までの投稿に対するリーチ数や保存数は？何が人気で、何がよくなかったか？等。
1つ前に書き出した、「誰に届けるか」が明確になると、フォロワーと「届けたい人」がマッチしているかが見れますよね。
ビジネスアカウントのインサイトから見れますが、男女比や年齢層を確認できます。
また投稿に関しては
私の場合、過去の人気投稿（右）と最近2記事（左2つ）書いていたので比較していきました。
現在フォロワーは2000人弱です。
ここでは前に比べて保存数が少なくなっているので、保存数UPするために？と考えた発信を次回しようと思います。
「いいね」数は気にしません（笑）なぜなら私自身「いいね」ってあんまり押さなかったなぁと。本当に読みたい！と思ったものは保存していたからです。
5．アイディアメモを作る
ネタに困って、発信が途切れないために、マインドマップや箇条書き、何でもいいので書き出しておきます。
ネタ帳なので、「実行するかしないか、失敗するかしないか」基準ではかきません。
とにかく連想ゲームのように、脱線してもいいので、思いついたものをどんどん書いていきましょう！
それがクリエイティブを生み出して面白い投稿を生み出せるきっかけになるかもしれませんしね♪
とにかく書く！
そして最後に箇条書きにして、今実行してみるものを書き出して、やる！
このトライアンドエラーです♪楽しみましょう！
今日もあなたの心が晴れますように！
【主婦必見】運動したいけどやる気がでない時
みなさん、おうち時間楽しんでいますか？
主婦、子育てママ、プレママさん、在宅ワークの方・・・
必然的にお家にいることが多いのではないでしょうか？！
そんな皆さんは運動不足を感じている方が多いと思います。
「よし！運動しよう！」と意気込むものの・・・
3日坊主、いや、1日坊主・・・・
いや、考えているだけ・・・なんてこと
ありませんか？？
そんなとき
運動するときのやる気スイッチはとてもシンプルです。結論
【とにかくウェアに着替えておく！】ということ！
おうち時間が多いと
•なんとなくダラ〜っとしちゃう
•動くのも面倒やなぁ〜
ってなりやすいんですよね。
人は1日6万回の思考を繰り返し、
そのうちの約80パーセントは自分を守るためのネガティブな思考になりがちだと言われています。
つまり、
「運動したいな〜」
「痩せたいな〜」
「肩こりどうにかしたいな〜」
「運動何時からしようかな〜」
こうやって思考だけ巡らせるのは
やらない理由を探す達人になってしまいます。
女性のみなさんならわかってもらえると思うんですが…
メイクしたら「よし！」ってスイッチ入りません？
急に外出したくなっても気軽にできるし、急な来客も焦らなくていいですもんね。
そんな感じで
宅トレする、運動するって決めた日は
朝から動きやすいウェアに着替えておきましょう！！
メリットは
- 運動前に「着替える」という手間を先延ばししなくていい
- ウェアで家事もしちゃえば動きやすくて可動域もUP
- 体にフィットしたものを選べば、ボディラインを確認できる（戒め）
- お気に入りのウェアで気分UP
デメリットは
- ブラトップだと宅配便や急な来客がきたら焦る
- エプロンなしで家事すると汚れる
個人的にはこんな考察。（笑）
いままででこれくらいしか困ったことないです！
ポイントは
【やる気】でどうにかするんじゃない
ってこと🌱
運動して
運を動かしていきましょうよ！
今日も皆さんの心が晴れますように！
感情に振り回される日は感情の整理から！
こんにちはconyです！
昨日のことにも関わらず
次の日もモヤモヤした気持ちを引きずってしまうことはありませんか？
私も昨日、久々に相手に対して感情を爆発させてしまい・・・（笑）
その発端となった出来事や感情、それに対しての反省だったり後悔だったりで
感情が混雑してしまい、見事に次の日になってもスッキリせず
1日そのことで頭がいっぱいになってしまっておりました。
こんなことに時間を割くなんて勿体無いですよね〜。
って、わかっているけど、考えてしまう〜💦なんて人に向けて
感情をフラットにするための
私が行ったリセット法（感情整理）をブログにしたいと思います。
感情の整理はノートに書き出そう（ジャーナリング）
- ノートを用意する
- 今、感じていること、考えていることをとにかく紙に書き出す
- 「事柄」と「反応したこと」を分けて書いてみよう
- 気づきを可視化する
- じゃあどうする？
- それでもスッキリしない時は、なぜそのような感情になったかを深堀していく（最低3WHY）
手順は以上です！
①ノートを用意する
初めてやる方はなんでもいいと思います。（とにかく今すぐにやってみてほしいため）
ノートでなくても裏紙でも、コピー用紙でも、子供の落書き帳でも、線が入っていても、方眼紙でもいいです。
または、好みがあり、そのノートが今手元にあるならそれでいいです。
ただ、
頭の中がよくぐちゃぐちゃになる人や
集中力が途切れやすい人はできるだけ次の項目を集中してほしいので
真っ白なノート（or紙）がおすすめです。（ラインが入っていてもラインが薄めのものがベター）
②今、感じていること、考えていることをとにかく紙に書き出す
手にボールペンを握って今の頭の中、心の中をどんどん言語化していきましょう。
- 綺麗に書く必要はない、殴り書きでOK（誰に見せるわけでもありません、家族などみられる心配があり、それが嫌な人はあとで破り捨てたらOK）
- 箇条書きでもOK
- まとめようとしなくてOK
- 支離滅裂になっても気にしない
- 「この言葉書いていいかな」「こんな思考あかんよな、やめとこ」など考えてジャッジせず、その浮かんだ考えも全て書いてみてください。
とはいっても、書けない！ペンが止まる！という方は
「書けない・・・ペンがとまってます、え、でてこない。えっと、何に悩んでるっけ、モヤモヤしてるんだっけ、なぜだろう」のように、そのときに浮かんだ言葉をとにかく書いてみてください。
③事柄と事柄に対しての自分が反応した感情を書く
②で感情を書き出したら、少しスッキリしませんか？
もしかしたら、もう解決している人やポジティブな方向にもっていけた人もいるのではないでしょうか。
ここからは、思考がグルグルして同じことで悩みやすい人や
思考整理が苦手な人、感情に振り回されやすい人はぜひやってみてください！
感情が騒がしいときって「事柄」に対して自分が「反応している」んです。
つまり事柄がイライラしているわけではなくて、事柄に対しての自分の捉え方は「イライラしている」なんですよね！
というように「事柄」と「反応した感情やジャッジ」がごっちゃになっていることが大半です。
冷静になるために一度「事柄（起こった出来事）」と「反応したこと」だけ書き出してみましょう。
例えば
×「夫が洗い物をしてくれないから嫌でイライラした」（個人的感情が入ってるw）
○「夫が洗い物をしなかった」「私はイライラして無視した」
×「子育てでイライラしてしまう、今日も怒鳴ってしまった、ダメな母親だ」
（感情が入っていて、かつ評価している）
○「子供が離乳食を投げ捨てた」「私は怒鳴った」
④気づきを可視化する
上記のように分けると「あれ？」と気づいた人もいるでしょう。
「夫が洗い物をしなかった」→「私はイライラして無視した」
洗い物しないからイライラして無視するのでしょうか？
こうみると相手もびっくりしちゃいますよね。
「→」にはいろんな思いがあったからこそ、この反応に繋がったはずです。こうやって紙に書くと客観視しやすくなり気づきが深まります。
それを書き出して可視化しましょう。
例えば
・「いつも」洗い物をしてくれないから今日こそはして欲しかった
・「いつも」手伝ってほしいといっているけど行動に移してくれないと思った
・実は今日は私めっちゃ疲れてた。
・美味しいご飯作ったのに感謝もされないのが悲しかった
・お風呂洗いも、料理も掃除も全部私だよな、私も育児もしていて仕事もあるよ、協力しあいたいんだよな
・スマホばっかりみてる時間があるなら少しはやってほしいと思った
・話をきいてくれないし何もしてくれないと思った
のように日頃から積み重なった事柄や、本当はこうして欲しかったというあなた自身の思いが込められています。
洗い物をしてくれないからイライラしたのではなく、いつもの家事に対して感謝をして欲しかったからだったり、家事を任されすぎて当たり前に思われていることが辛かったりしているんですよね。
まずは自分自身の本当の感情に気づいてあげましょう、認めてあげましょう。
またここから気づきがあれば気にせず付け足していってください。
例えば
・「してくれない」って言葉が多いな
・手伝ってほしいって言い方が伝わってないのかも
・もしかしたら疲れてるのかな、嫌なことでもあったかな
・思っていることをちゃんと伝えられていなかったかもしれない
・私も笑顔で過ごせてたかな？
・家事の割合がやっぱり変だから見直したいな！
⑤じゃあどうする？
ここであなたなりに、「今よりも1パーセントよくするためには」と自分なりの行動を考えて書き出してみましょう。
・いつも感情的に物事を伝えやすいから、落ち着いている時に現状を伝えてみよう♪
・洗い物は私がやる！と決めて他を頼もうかな！
・素直になって頼んでみようかな
⑥それでもスッキリしない時は、なぜそのような感情になったかを深堀していく（最低3WHY）
気づきが難しかったり、本質まで辿り着けないときは、なぜそう思ったか「なぜ？」「なぜ？」「なぜ？」と自問自答して書き出していきましょう。
この時に注意することは、自分の深掘りをすること。相手の感情を深掘りしないことです。迷子になります！他人は他人の価値観や経験があります。その人の全てを知って、なりきって考えることは厳しいですもんね。
ただし、視野が狭くなりやすい時に
相手の行動に対して相手の立場をイメージして推測するのは有効です！
例えば「洗い物をしなかった」なら
・当たり前なことで気にもしていないかもしれない
・仕事で疲れ果てているのかもしれない
・そもそも家事がどれだけあるのか理解していないのかな
・私の思いを知らないな
など。一つの事柄を多面から見ると視野が広がりますね。
たくさん書きましたが
簡単にまとめるとポイントは2つ！
①ペンをとめないこと
②包み隠さずに自分の思考した言葉を素直に書き出すこと
え？まとめすぎましたか？（笑）
でもね、とにかく紙に書き出して、思考や感情を可視化するとスッキリしやすく、気づきが得られやすいので、おすすめです！
今日もあなたの心が晴れますように！
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#モヤモヤ #イライラ
